چگونه طول عمر خود را افزایش دهیم؟

رازهایی برای افزایش طول عمر

افزایش طول عمر یکی از آرزوهای دیرینه بشر است. نکته جالب توجه این است که بیشتر این راهها توسط دین و طب سنتی و اسلامی هم به ما توصیه شده‌اند.
 

1. وظیفه شناسی باشید

تحقیقات نشان می دهد که حس وظیفه شناسی به افزایش طول عمر کمک می کند. محققان یافته اند که افراد وظیفه شناس تلاش بیشتری برای حفاظت از سلامت خود می کنند.
 

2. دوستان زیادی بیابید

محققان استرالیایی به این نتیجه رسیده اند که افراد سالمندی که دوستان زیادی دارند نسبت به افراد منزوی کم تر میمیرند.

تحقیقات دیگری هم ارتباط بین طول عمر و داشتن دوست را تایید می کند.
 

3. انتخاب عاقلانه دوستان

عادات دوستان شما بر شما هم تاثیر می گذارد پس دنبال دوستانی با عدات سالم باشید.

تحقیقات نشان میدهد که چاقی می تواند مسری باشد و اگر شما یک دوست چاق داشته باشید شانس چاق شدن شما ۵۷ درصد افزایش می یابد.

سیگار کشیدن و همچنین ترک سیگار هم یکی از عادات مسری  است.
 

4. ترک سیگار

هرچند که ترک سیگار دیگر رازی برای افزایش طول عمر نیست و همه از آن باخبرند، اما اگر بدانید این ترک کردن چه مدت زمانی به زندگی شما می افزاید، قطعا تعجب می کنید.

بر طبق یک تحقیق پنجاه ساله انگلیسی، ترک سیگار در سن ۳۰ سالگی می تواند ۱۰ سال به عمر شما بیافزاید. همچنین ترک سیگار در سنین ۴۰، ۵۰ و ۶۰ می تواند بترتیب ۹ ، ۶، و ۳ سال به زندگی شما اضافه کند.
 

5. خواب نیمروز

خواب نیمروزی (قیلوله) یکی از متداول ترین عادات در جهان است و امروزه تحقیات نشان می دهد افرادیکه بطور دائم و مرتب ظهرها خوابی کوتاه (چرت) دارند، ۳۷ درصد کمتر از افرادیکه کمتر این خواب را تجربه کرده اند، دچار بیماریهای قلبی کشنده می شوند.

محققان براین باورند که خواب نیمروزی با کم کردن هورمونهای استرس زا به قلب شما کمک می کند.
 

6. رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای ، رژیمی پر از سبزیجات ، میوه، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی است. بررسی بیشتر از ۵۰ تحقیق که برروی بیش از نیم میلیون نفر انجام شده،  نشان دهنده مزایای این رژیم است.

یافته های این تحقیقات نشان می دهد که این رژیم ریسک سندرم متابولیک (این بیماری ترکیبی از چاقی، قندخون بالا، افزایش فشارخون و سایر فاکتورهایی که ریسک بیماریهای قلبی و دیابت را افزایش می دهد، است) را کاهش می دهد.
 

7. ازدواج

چندین تحقیق نشان می دهد که افراد متاهل بیشتر از همنوعان مجرد خود زندگی می کنند.

محققان دلایل این افزایش عمر را به تفاوت های اجتماعی و مالی افراد تنها نسبت به افراد متاهل نسبت می دهند.

درضمن افرادیکه طلاق گرفته اند یا همسرشان فوت کرده است نیز طول عمر بیشتری نسبت به کسانیکه اصلا ازدواج نکرده اند، دارند.
 

8. کاهش وزن

درصورتیکه شما چاق هستید، لاغر شدن می تواند از شما در برابر بیماریهایی که طول عمر را کم می کنند، مانند بیماری قلبی، دیابت و … حفاظت کند.

در بین انواع چاقی، چاقی شکم از همه خطرناک تر است، پس ابتدا بر از بین بردن چربی شکم تمرکز کنید.
 

9. ورزش کردن

در این زمینه همه تحقیقات یکصدا هستند، افرادیکه ورزش می کنند دارای میانگین عمری بیشتر از افرادیکه ورزش نمی کنند، هستند.

برطبق ده‌ها تحقیق، فعالیت جسمی منظم، خطر بیماریهایی از جمله، بیماری قلبی، سکته، دیابت، بعضی از انواع سرطان و افسردگی را کاهش می دهد.

ورزش حتی می تواند به سلامت مغز شما در سنین بالا کمک کند. هفته ای ۲٫۵ ساعت ورزش برای سلامتی مفید و لازم است.
 

10. به دینتان بپردازید

تحقیقات جدید نشان میدهند که افرادیکه به تکالیف دینیشان می پردازند بیشتر از افرادیکه عمل نمی کنند، عمر می کنند.

درضمن در صورتیکه افراد این عبادت ها را بصورت دسته جمعی انجام بدهند، تاثیر عبادت بر سلامتیشان افزایش می یابد.
 

11. بخشش

فراموش کردن کینه‌ها و بخشیدن دیگران یکی دیگر از راههای افزایش عمر است. کینه و خشم مزمن با کاهش عملکرد ریه، بیماری قلبی، سکته و سایر بیماریها مرتبط است. بخشش باعث کم کردن نگرانی شما ، کاهش فشارخون و تنفس راحت تر می شود. این فواید هرچه سن شما بالاتر می رود، موثرتر و کاراتر است.
 

12. خواب کافی

داشتن خواب کافی و آرام می تواند خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد.

خواب کمتر از ۵ساعت درشب می تواند خطر مرگ را افزایش دهد.
 

13. کنترل استرس

مدیریت و کنترل استرس می تواند خطر بیماری قلبی را کم کند. البته برای بیشتر افراد از بین بردن کامل استرس کار سختی است، اما می شود با راههایی آسان استرس را مدیریت و کنترل کرد. شما می توانید با یوگا، مدیتیشن، عبادت و نفس عمیق استرس را در خود کاهش دهید.
 

14. هدفی برای زندگی

یافتن سرگرمی ها و فعالیت هایی که برای شما معنی دار است به افزایش عمرتان کمک می کند.

محققان ژاپنی در بررسی افراد در طول ۱۳ سال به این نتیجه رسیده اند، که افرادی که هدفی برای زندگی دارند کمتر از سایر افراد بدون هدف می میرند.

همچنین یک تحقیق آمریکایی نشان میدهد که افرادیکه هدف محکمی برای زندگی دارند کم تر از سایر افراد دچار بیماری آلزایمر می شوند. {1}
 

15. نخ دندان بکشید

واضح است نخ دندان کشیدن از خراب‌شدن دندان و ابتلا به بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند اما تحقیقات نشان می‌دهد، همین کار ساده تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری‌ قلبی را کاهش می‌دهد.

متاسفانه باکتری‌های موجود در لثه‌ها می‌توانند به داخل رگ‌های خونی بدن راه پیدا کرده و پاسخ ایمنی بدن را برانگیزند که این عامل سلامت قلب را به خطر می‌اندازد. ابتلا به بیماری قلبی یکی از مهم‌ترین دلایل مرگ‌ومیر در سراسر جهان به حساب می‌آید.
 

16. آفتاب بگیرید اما زیاده‌روی نکنید

مطالعات دانشمندان نشان می‌دهد، طول عمر زنان برنزه نسبت به زنان دیگر بالاتر است. در حقیقت با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بدن ویتامین D مورد نیاز خود را تامین کرده و با کمک آن می‌تواند با دسته گسترده‌ای از بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افسردگی، بیماری قلبی و دیابت مبارزه کند.

50 درصد از بزرگسالان دچار کمبود ویتامین D هستند که علت اصلی آن هم دوری کردن از نور آفتاب است.
 

17. عکس بگیرید

اگر زندگی شادی دارید، مرتب با دوستان خود در مهمانی شرکت می‌کنید و علاقه زیادی به سفر کردن دارید، بهتر است از این لحظات فراموش نشدنی تصویر تهیه کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد، نگاه کردن به این عکس‌ها و به یاد آوردن خاطرات خوش گذشته نقش زیادی در بهبود احساس شادی در انسان‌ها داشته و به تقویت سیستم ایمنی بدن آنها کمک می‌کند. سالمندانی که آلبوم‌های زیادی از دوران گذشته خود دارند معمولا روحیه بهتری دارند و بیشتر عمر می‌کنند.
 

18. کلاس زبان بروید

یاد گرفتن یک زبان خارجی نه تنها می‌تواند از ابتلا به بیماری آلزایمز پیشگیری کند بلکه نقش موثری در به تعویق انداختن بسیاری از بیماری‌های مرتبط با پیری دارد.

برای بهره‌مند شدن از فواید این روش لازم نیست که شما حتما در زبان دوم به تسلط کامل برسید بلکه فقط تلاش برای یاد گرفتن کلمات و قواعد دستوری تازه کافی است. یادگیری زبان یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت مغز است.
 

19. تلویزیون خود را خاموش کنید

به ازای هر یک ساعتی که شما برای  تماشای تلویزیون، DVD و مانند آن سپری می‌کنید، 22 دقیقه از عمرتان کاسته می‌شود.

به این ترتیب افرادی که هر روز 5 ساعت را به تماشای تلویزیون می‌گذرانند، تقریبا 5 سال کمتر از دیگران عمر می‌کنند.
 

20. کار خانه را با علاقه انجام دهید

انجام کارهای خانه مانند تمیز کردن و مرتب کردن به حفظ تناسب‌اندام و کاهش وزن اضافه کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد، یک خانم هر سال با انجام دادن کارهای خانه بیش از 35کیلومتر راه می‌رود و 50 هزار کالری می‌سوزاند. به این ترتیب می‌توان کار کردن در خانه را جایگزین مناسبی برای رفتن به باشگاه ورزشی دانست.
 

21. آواز بخوانید

آواز خواندن نه تنها می‌تواند روحیه شما را بهتر کند بلکه تاثیر زیادی در سلامت جسمانی شما دارد.

محققان معتقدند آواز خواندن یک نوع ورزش است، زیرا شما طی آن مجبور می‌شوید شش‌های خود را از هوا پر و خالی کنید درنتیجه ضربان قلبتان افزایش پیدا می‌کند و خون سریع‌تر در بدن شما به جریان می‌افتد که همه این عوامل فواید زیادی برای سلامت جسمانی بدن دارد.

آواز خواندن همچنین مانند ورزش‌های ایروبیک سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند باعث افزایش طول عمر و کاهش استرس در بدن شود.

هنگام آواز خواندن موادی در بدن ترشح می‌شوند که موسوم به هورمون‌های لذت هستند.

به همین دلیل است که در این هنگام میزان استرس بدن به‌طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند.

آواز خواندن گروهی سبب می‌شود اعتماد به نفس ما افزایش پیدا کند و ما احساس رضایت بیشتری از خود داشته باشیم.
 

22.صبحانه بخورید

درصد زیادی از افرادی که تولد 100 سالگی خود را جشن گرفته‌اند در تمام مدت عمر خود صبحانه را فراموش نکردند و توجه زیادی به این وعده بسیار مهم داشتند.

برای آنکه از این وعده بیشترین استفاده را ببرید، سعی کنید حتما میوه را در آن بگنجانید.
 

23. اینترنت‌گردی کنید

گشت و‌گذار در اینترنت و گشتن به‌دنبال مطالب تازه می‌تواند به بهبود سلامت مغز در میانسالان و افراد سالمند کمک کند. با گشتن در اینترنت قسمت‌های خاصی از مغز تحریک می‌شوند که نقش مهمی در کنترل مهارت‌های زبانی و حافظه داشته و به تصمیم‌گیری بهتر کمک می‌کنند. {3}
 

24. خوش بینی و تفکر مثبت

شانس زندگی افراد دارای این خصلت ۱۹% افزایش می یابد. این چنین افرادی کمتررنج می برند.
 

25. کاهش مصرف چربی

غذاهای کم چرب احتمال بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
 

26. مراجعه به دندانپزشک

مراجعه مرتب به دندانپزشکی و معاینه دندانها از بروز انواع بیماری های دهان و دندان جلوگیری می کند.

زیرا این بیماری ها به نوبه خود منجر به بروز بیماری های تنفسی و قلبی می شود.
 

27. کنترل استرس 

کنترل استرس به هر طریق ممکن مثل دریافت مشاوره ، مدیتیشن و یا ورزش شانس زندگی را افزایش می دهد.

استرس باعث کاهش جریان خون ، افزایش کلسترول ، کاهش فعالیت مغزی و ضعف سیستم ایمنی می شود.
 

28. برگشت به مدرسه

ادامه تحصیل و یا آموزش مداوم در زندگی کیفیت زندگی سالم را ارتقا می دهد.
 

29. خوردن ویتامین ها

ویتامین های مختلف مانع از بروز بیماری های قلبی میشود.یکی مولتی ویتامین خوب حاوی مواد معدنی ، آمینو اسید، عصاره گیاهی و سایر مواد مغذی است.
 

30. نوشیدن چای

نوشیدن چای سبز احتمال بیماری های قلبی- عروقی  را کاهش می دهد. {3}
 

31. به دیگران کمک کنید

افرادی که به‌طور داوطلبانه به دیگران کمک می‌کنند و در فعالیت‌های خیرخواهانه شرکت دارند، عمر طولانی‌تری دارند.

کمک به دیگران به‌شدت احساس آرامش را در انسان تقویت می‌کند و باعث کاهش استرس در او می‌شود.
 

32. غذاهای فرآوری شده نخورید

یافته های آژانس بین المللی تحقیقات سرطان (IARC)، نشان می دهد که هر بخشی از گوشت فرآوری شده 50 گرم، روزانه 18 درصد خطر ابتلا به سرطان کولورکتال (سرطان روده بزرگ)را افزایش می دهد. یافته های IARC همچنین گفت که مصرف گوشت قرمز ممکن است با سرطان های کولون، پروستات و پانکراس ارتباط داشته باشد.
 

33. به زندگی زناشویی اهمیت بدهید

داشتن رابطه جنسی رضایت بخش دو تا سه بار در هفته می تواند به مدت سه سال به زندگی شما اضافه کند.

فعالیت زیاد  می تواند مقدار قابل توجه کالری را بسوزاند. گاهی به میزان 30 دقیقه دویدن .

رابطه جنسی منظم همچنین می تواند فشار خون شما را پایین بیاورد، خوابتان را بهبود بخشیده، ایمنی شما را افزایش دهد و قلبتان را سالم تر نگاه دارد. {4}

پی نوشت:
1.www.rastineh.com
2.www.bartarinha.ir
3.www.fa.parsiteb.com
4.www.zoomlife.ir